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仰卧起坐为什么起不来 仰卧起坐起不来应该先练什么

仰卧起坐是生活中常见的一种养生运动,在生活中是比较受欢迎的,但我做仰卧起坐总是做不起来,那仰卧起坐起不来是什么原因?一起来看看吧!

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仰卧起坐起不来是什么原因

主要考虑是腹部肌肉力量不够导致的。

仰卧起坐是一种常见运动锻炼,工作要点就是仰卧两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;后还原成坐姿,如此连续进行。主要用到的就是人体的腹部肌肉力量。要是人体的腹肌不够有力,那么这时候做仰卧起坐就不能很好的起来。

仰卧起坐起不来应该先练什么

应该先练习腹部肌肉,使其具有力量。

综上所述可以知道,做仰卧起坐起不来,主要是因为腹肌不够有力导致的,这时候需要锻炼腹部肌肉的力量。

可以进行像半卷腹运动,可以加强腹部力量,其次还需要加强核心力量的练习,腰背部的力量不行,那么可以进行平板支撑、侧平板支撑等运动,可以很好的训练腰腹部肌肉;其次就是还可以加强腹横肌、腹内外斜肌以及腰方肌、腰大肌的力量,使自身核心力量足够稳定。

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仰卧起坐后腹部酸痛怎么办

正常情况下仰卧起坐后不会导致腹部酸痛;若进行仰卧起坐之前,腹部出现了酸痛的情况,那么主要考虑是运动量过大,乳酸分泌过多导致的。

这时候需要停止再进行仰卧起坐,可以进行局部的热敷,或者进行按摩,这样可以促进腹部血液循环,在一定程度上缓解腹部不适。

要是疼痛的程度比较厉害,这时候可以适当服用一些消炎止痛的药物,但建议要在医生的医嘱下进行,不要自己乱用药。

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仰卧起坐的作用与功效

1、仰卧起坐作为一种有氧运动,适当进行可以消耗掉腹部部分脂肪,使小肚腩逐渐变小,具有一定减肥瘦身的作用。

2、其次适当进行仰卧起坐还可以锻炼腹部核心肌肉群,使人体腹部强健有力,更好地保护腹腔内脏。

3、腹肌对背部也有一定的支撑作用,适当进行仰卧起坐可以训练人体背部,可以在一定程度上减少脊椎病的发生。

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