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中年人适合怎样的运动保持身材?

中年人适合怎样的运动保持身材?

中年人,不管是男性还是女生,作为维持日常身体健康的运动模式来看,增强心肺功能的有氧运动不可缺少。医学研究表明,正常体态和健身状况下为保持身体健康。每周运动时间不低于150分钟,但一周运动量不能突击一两天内完成。

适合保持身材的运动有:

①.游泳,游泳易消耗脂肪,提高能量代谢使身体匀称、苗条健康,线条优美,适合男女。

②.跑步,为什么中年人容易发胖呢?跑步可以令肌肉适当地恢复正常水平,提高体内基础代谢水平,加速脂肪燃烧,正确的跑步姿势,还能美体塑形,跑步时摆臂锻炼胸廓周围肌肉,下肢锻炼臀大肌,可以变得前凸后翘,还是让肌肤更年轻紧致,养成易瘦体质。

③.抗阻训练,进行肌肉训练,可利用器械锻炼,比如:哑铃、杠铃、弹力带等。通过有规律的抗阻训练,可使人的体型更加健美,增强个人自信心。可预防和控制肥胖。

④.瑜伽运动,中年人身体代谢能力降低,身体容易变胖,身村逐渐开始走形,(特别女性朋友)怎么办呢,瑜伽是非常好的一种选择,它不需要特殊器材,在家就可以做的运动,减肥效果非常好。呼吸可以有助燃烧脂肪;调节内分泌,控制体重;加速身体代谢,消除多余赘肉,修饰全身线条。

另外,健身操,爬山,骑行,打球等运动都可以保持身材。

如何远离中年发福困扰?养成这几个自律习惯,让你保持年轻体态

原创内容,擅自搬运者必究!

以前听赵雷的民谣《三十岁的女人》,里面唱到:你是个30岁还没有老去的女人……让小编觉得:30岁的女人就要老去了吗?

不知不觉,小编也成了年过30的人了,却没觉得30岁的状态跟26、27、28、29岁的时候有什么区别,因为小编一直是单身,心态保持挺好。

不过,小编的体重有了明显的变化,3年前小编的体重85斤,3年后的现在,小编体重95斤,体重不知不觉上涨了10斤。

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为什么说30岁是一个人的分水岭?你会发现:人过30容易发胖,主要是因为身体机能运转水平下降,运动量也不如年轻的时候,饮食又没有怎么忌口,导致身体的热量消耗大不如前,热量摄入有所提升,身体慢慢变成热量结余状态,多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。

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想要远离中年发福状态,我们一定要养成这些自律的好习惯:

1、不喝啤酒不喝饮料,多喝温开水。水才是天然、无热量的健康饮品,不会让你摄入多余的热量,还会加速身体代谢循环,促进废物排出,减少脂肪的堆积。建议每天的喝水量在1.5L以上,分为多个时间段补充。

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2、远离各种垃圾食品,学会健康饮食。超市的各种零食,下午的炸鸡、披萨,宵夜的烧烤、泡面等,都是高热量、过度加工、不健康的饮食,不但会让你摄入多余的热量,还会加重身体负担,体内产生有害物质,诱发疾病,不利于健康。

我们要远离各种过度加工、不健康的食物,自己做饭,规律吃三餐,保持低油盐的烹饪方式,这样可以控制热量摄入,降低发胖几率,同时保留食物营养,有助于肠胃健康。

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3、不要久坐不动,要让自己动起来。生命在于运动,运动锻炼可以抵抗衰老,保持年轻的身体机能,同时消耗更多卡路里,避免身材发福。

我们要养成健身锻炼的习惯,平时除了要多起来走动外,每周要保持2次以上的锻炼习惯,比如游泳、打球、跑步、有氧操等都可以,长期坚持下来,你的身体年龄会比同龄人年轻很多。

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4、尽量不要熬夜,避免过劳。一个人有1/3的时间是在睡眠中度过的,如果你总是熬夜过劳,那么身体健康会透支,身体机能老化速度会加快,不利于延年益寿,身材也容易发胖。

保持规律早睡的习惯,每天睡足8小时,白天你会有更好的精神状态,工作效率会有所提升,身体代谢水平会更旺盛,身材也不容易发胖。

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