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长期收腹是一种什么体验?如何瘦小肚子

长期收腹是一种什么体验?

我自己的亲身经历,我是每天都收腹20-30分钟,做一个动作,就是贴墙站立,不但可以瘦小肚子,还可以瘦身塑形,好处很多。我公司一个姐姐是常年收腹,就是形成习惯了,一直收着小肚子,尤其是走路的时候,挺胸收腹,体态特别好,站得很直,属于站有站像,坐有坐像的那类人。

我目前做的贴墙站立,每天抽出20分钟,适合绝大多数人做,每天都收腹这个要求确实比较高,自律性更强,很多人不好坚持下去。

我说说我做的贴墙站立的步骤和好处吧,朋友们可以做一做,不需要什么,就需要找到一面空墙壁,中午吃完饭或者晚上吃完饭都可以做的。

贴墙站立的步骤

1.背对墙壁,把背部先贴近墙壁。

2.把脚平贴在地面上,然后慢慢把两个脚后跟并拢,这样做,可以使腿部紧紧贴紧

3.弯腰六十度,让自己腰部以上的上半身稍稍离开墙面,用力吸气或者用手按住小腹。

4.然后整个上半身从脊椎,臀部,腰部,肩膀、后脑勺依次贴紧。

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注意事项

1.刚开始腰部是紧贴不到墙面的,朋友们不会灰心,尽力贴紧就行

2.小腹是一直收紧的,全身是用力地往墙上靠

3.尽量腹式呼吸,不会的话,也没关系,不要憋气,放松精神,紧绷身体。

4.循序渐进,我刚开始5分钟就坚持不住饿了,汗就开始往下流,随着训练的时间长了,慢慢就可以坚持到20-30分钟了。

贴墙站立的好处

1.瘦小腹

做贴墙站立整个过程,小腹都是收紧的状态,

2.全身瘦身塑形

看站着20分钟,真的比去外面散步还好呢,有利于全身减肥瘦身,我刚开始,很快汗就下来了,感觉全身脂肪在消耗。

3.纠正弯腰驼背

这个对于弯腰驼背、耸肩探头都有很好的矫正作用,背部直立,做的时候肩部尽量打开,贴紧墙壁,养成良好的仪态仪表,提升气质。

睡前坚持收腹5分钟,一夜醒来,小肚子不见了

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瑜伽呼吸练习方法:

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以你感觉最舒适的姿势坐好,先缓慢深深长长的呼气,呼尽后再深深长长的吸气,两个鼻孔同时吸气,让左右肺都充满,当两肺填满时,收束会阴,屏息5_10秒,也可以保持到你的极限,然后让右鼻孔呼气,左鼻孔用手完全堵住,通过右侧鼻孔细细长长的呼气,同时慢慢放松腹部。当双肺清空时,放下手在膝盖上,再收腹收束3_5秒后放松腹部,这是一个回合。根据这个呼吸节奏练习3-5分钟后再仰卧休息几分钟。

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练习效果:

增加肺活量,增加血液里的含氧量,促进新陈代谢,增强细胞活力,促进伤口愈合,增进身体的整体能量,延缓衰老,改善皮肤。

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注意事项:

最好再饭前练习哦,睡前睡后都是很适合的练习时间。

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