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怎么才能纠正含胸驼背?改善驼背的方法

怎么才能纠正含胸驼背?

由于现代人大多数时间都是在使用手机,使得驼背人群在大量的增加。由于职业原因,我平时上街经常不由自主的会观察各种人的姿态,发现很多人都出现了圆肩驼背头前探的问题。这种长期的错误姿态,会导致颈椎曲度消失甚至是反弓。胸椎曲度加大导致小关节紊乱,胸肌过度紧张。这种状态容易出现心慌气短、心烦、失眠、神经衰弱等症状。
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改善驼背的方法

驼背的原因是由于长期低头,导致我们前面的肌肉短缩紧张,后面的肌肉长期被动拉长导致肌肉薄弱无力。改善驼背的两个宗旨就是:1、拉伸前面的肌肉,2、激活后面的肌肉。

一,双手爬墙

面向墙壁离墙一步距离,双手趴在墙上,使胸部去贴墙,腰部下压。每次坚持十秒钟,4-6次为一组,每天两组。
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二,背手挺胸

双腿稍微叉开,双侧手臂后伸,十指交叉,挺胸平视,肩胛骨后拉,用力后抬手臂坚持3秒,每10次为一组,每天两组。
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三,扶墙扩胸

单侧前臂放在门边,肘关节与肩平齐,同侧腿前跨一步屈膝,挺胸抬头,感觉到胸前有拉伸感,坚持三十秒,换对侧交替进行。每侧五次为一组,每天两组。
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四,靠墙站立

靠墙站立脚后跟,臀部,到后背,到后脑勺,紧贴墙面,双肩后拉,紧贴墙面。记住要收腹,收下巴,使腰椎和颈椎的离墙距离,不得大于一掌厚。 每次坚持一到两分钟,五次为一组每天两组。
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以上动作坚持练习,一到两周后就能看到明显效果。平时注意改变不良习惯,纠正错误的站姿坐姿。

我是禄颖涛,我会每天给大家分享疼痛与健康方面的知识,如有其他问题请在评论区留言,谢谢!

怎么才能纠正含胸驼背?两个动作彻底解析

如果你有含胸驼背,那么这篇文章对你太有帮助了,无论你含胸多少年,都可以纠正过来,而且你可以立刻挺拔而又松弛,显示出你高级的气质。

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一般出现含胸驼背的人大多都是生活习惯造成的,例如:办公桌前的坐姿,地铁上的站姿,睡觉前的卧姿,看手机等等,这样的生活姿态无时无刻都在让我们含胸低头,这样长时间下来,不但我们有含胸驼背,还会出现头前引,让你的气质全无,给人的感觉比较卑微,不自信,甚至出现腰酸背疼,颈椎疼的问题,有的还压迫了神经出现手臂麻木等症状。

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不过不要担心,接下来,用我多年的教学经验分享给你们两个非常好用的动作,从此解决含胸驼背最根本的两块肌肉,彻底改善过来。

一、肌肉解析

含胸驼背形成的原因是,我们身体前侧胸大肌、胸小肌、前锯肌的肌肉过分紧张,导致前面肌肉缩短,反而后面背部的斜方肌,菱形肌,三角肌后束肌肉过分拉长,形成无力,就出现了含胸驼背。

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二、训练方法

1、放松前侧的肌肉,拉伸胸小肌,打开肩膀的韧带,拉伸如图

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尽量让手臂相互抓到,让肘关节向后发力,感受肩膀的拉伸,两边都要做,每次停留两分钟左右,做完之后你会发现自己的肩膀轻松很多,记住要做四遍。

2、加强后背的肌肉群,主要是菱形肌和下斜方肌,训练如图

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我们练习的时候,千万要记住,不要让你腰部紧张,尽量去找菱形肌的力量,如图

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每天可以做四组,每组30个,做完之后,后背会有一股暖流一样,非常舒服,坚持每天练习,一周就可以看到很明显的效果了,

三、注意事项

出来我们训练矫正之外,还要注意的是生活习惯要改掉,不好的站姿,坐姿,卧姿统统都要改善,不然你练的效果就会大打折扣,保持一个良好的体型,及时胖点,气势也不会低下去,所有,生活习惯可以改变一个人的体态,也可以改变你的气质。

如果你还有关于体态减脂问题,让我来帮你解决吧。

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